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赛车历史开奖记录:秋季健身注意事项

添加时间:2014-03-21 11:07:26   浏览次数: 次    【 】   打印   关闭窗口

  俗话说“秋高气爽”,秋季空气清新,正是运动健身的好季节。为了减少寒冷季节易发的疾病,在秋凉的时节,应加强耐寒锻炼,逐步过渡到寒冷的冬季。若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,还必须注意五防:
  一、防受凉感冒。
  秋季早晚气温都比较低,昼夜温差大,有时可超过15度,山区(城步、绥宁等)甚至可超过17度,稍不注意就很容易感冒,所以不管是在室外还是在健身房里健身,都要根据气温变化增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后方可脱下过多的衣服。出汗后,千万不要穿着湿的运动服在户外长久逗留,如果不及时保暖,很可能引起伤风感冒。
  二、防秋燥。
  秋季天气干燥,对于运动者来说,在进行身体锻炼的前后要多喝些饮料,通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御机能。方法上要注意少量、多次、缓饮补水,目的是保证身体拥有足够的水分,以便在进行健身运动时,更好地促进周身血液循环。应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如芝麻、蜂蜜、银耳、水果等柔软、含水分较多的甘润食物,若出汗较多,可适量补充些盐水。补充时以少量、多次、缓饮为原则。
  三、防运动损伤。
  秋季气温下降,人会反射性地引起血管收缩,人体肌肉的伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此在运动前一定要充分做好手腕、脚腕、腰部等处的准备活动。
  四、防运动量过大。
  秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动要适应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如:太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨,同时可以避免运动损伤。
  五、防凭热情蛮练。
  秋天相对舒适的温度,让大家进行运动的欲望越来越强烈。但有的人不顾自己的身体状况,凭热情进行大运动量的训练。尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动,但在健身时一定要循序渐进,不要使自己过于疲劳。
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